Minum selama musim meriah dan hormon: Clue membagikan panduan berbasis sains untuk Natal

(SeaPRwire) –   LONDON, 17 Desember 2025 — Dengan pesta kantor, koktail bersama teman, dan perayaan akhir tahun yang berlangsung penuh semangat, banyak dari kita bersiap menghadapi pusing esok hari tanpa menyadari bahwa minum alkohol saat musim liburan dapat memiliki dampak nyata dan seringkali terabaikan pada kesehatan haid dan hormonal.

Menurut ahli di Clue, pelacak haid dan siklus terdepan yang dipimpin oleh wanita, musim liburan dapat menciptakan “badai sempurna” dari rutinitas yang terganggu, stres yang meningkat, pola tidur yang berubah, dan seringkali konsumsi alkohol yang lebih tinggi—semua faktor yang dapat memperkuat gejala haid dan membuat siklus menjadi jauh lebih sulit dikelola.

Berdasarkan wawasan dari set data tahunan Our Year in Cycles, Clue menyatakan bahwa selama tahun siklus penuh 2024-2025, pengguna aplikasi mencatat jutaan hari konsumsi alkohol sebagai bagian dari opsi pelacakan pesta, dengan kelompok usia 25-34 tahun mencatat alkohol lebih banyak daripada kelompok usia lainnya. Mungkin tidak mengherankan, hari paling populer untuk pelacakan alkohol adalah 31 Desember 2024.

“Alkohol tidak membatalkan siklusmu, tetapi ia mengubah kondisi di mana tubuhmu beroperasi,” kata Kepala Utama Medis Clue Dr Charis Chambers.

“Jika siklusmu bertepatan dengan jadwal sosial yang padat, kombinasi tidur terganggu, dehidrasi, peradangan, dan perubahan hormonal dapat memperkuat kram, memperburuk PMS, dan membuat gejala haid menjadi lebih sulit dari biasanya. Hal ini bisa membingungkan karena gejala PMS seringkali mirip dengan perasaan pusing esok hari.”

“Menjadi sadar tentang bagaimana dan apa yang kamu minum dapat membuat semua perbedaan. Penelitian menunjukkan alkohol dapat mempengaruhi tingkat hormon, mengganggu pola ovulasi, meningkatkan peradangan, dan mengganggu respon nyeri normal tubuh. Salah satu hasil yang kita lihat adalah gejala seperti kram, perubahan mood, perut kembung, sakit kepala, dan kelelahan mungkin terasa lebih tajam dan sulit pulih, terutama bagi mereka yang sudah mengalami PMS atau haid berdarah banyak. Meskipun minum secara moderat tidak merusak siklus haid, ia dapat mendorong sistem yang sudah sensitif melampaui batas.”

Dr Chambers menyarankan wanita untuk menyadari apa yang terjadi ketika kebiasaan musim liburan bertabrakan dengan waktu hormonal dan memikirkan bagaimana merencanakan keterlibatan sosial di waktu yang padat ini.

“Bagian kedua dari siklus haid, yang dikenal sebagai fase luteal, sangat rentan terhadap stres-stres ini. Di saat itu, banyak orang sudah mengalami kepekaan yang meningkat, perubahan mood, dan kelelahan. Jika ditambah dengan alkohol, mungkin sulit untuk membedakan apakah itu pusing esok hari atau efek hormon.”

“Tidak ada yang lemah atau dramatis jika tubuhmu bereaksi berbeda terhadap alkohol di titik tertentu dalam siklusmu. Hormonmu mempengaruhi segala sesuatu, dari tidur, mood, hingga pencernaan. Jika alkohol mengganggu salah satu proses tersebut, haidmu akan merasakannya. Misalnya, selama ovulasi, kamu mungkin memetabolisme alkohol sedikit berbeda karena perubahan hormon, atau pelepasan progesteron (pasca-ovulasi) dapat memperlambat pencernaan, sehingga efek alkohol terasa lebih kuat. Merencanakan di depan, makan sebelum minum, tetap terhidrasi, dan memprioritaskan tidur dapat membuat perayaan menjadi menyenangkan tanpa membuat tubuhmu kewalahan.”

“Di balik semua ini terdapat pesan yang lebih dalam,” kata Dr Chambers. “Gejala haid tidak acak dan bukan cacat karakter. Mereka pada dasarnya adalah umpan balik fisiologis. Alkohol tidak menciptakan kekacauan hormonal dari nol, tetapi ia dapat memperkuat apa yang sudah terjadi. Sedikit penglihatan ke depan tidak hanya mendukung keseimbangan hormonal tetapi juga mengubah tekanan musim liburan menjadi sesuatu yang lebih baik, tenang, dan menghormati siklus.”

Kiat Teratas Dr Charis untuk Menavigasi Musim Pesta Musim Liburan

1. Periksa siklusmu sebelum mengkonfirmasi kehadiran: Manfaatnya untuk melacak di mana kamu kemungkinan berada dalam garis waktu haidmu selama acara besar. Hanya kamu yang tahu kapan dan bagaimana kamu merasa terbaik dan paling sosial, tetapi mencatat kapan gejala meningkat dapat membantu menentukan apakah malam keluar saat musim liburan akan memperkuat dampak dan membantu kamu menyesuaikannya.

2. Jadikan hidrasi sebagai prioritas: Alkohol, ketika dikombinasikan dengan makanan pesta asin dan perubahan hormonal, merupakan kombinasi triple yang dapat menyebabkan dehidrasi. Cobalah minum segelas air antara minuman musim liburan untuk membantu melawan gejala dehidrasi umum seperti kram, sakit kepala, dan kelelahan.

3. Makan dengan tujuan, bukan sembarangan: Meskipun sulit dilakukan ketika canapés dan kue mince disajikan, cobalah fokus pada makanan seimbang dengan protein dan

karbohidrat kompleks yang membantu menstabilkan gula darah, mengurangi potensi perubahan mood, mual, dan pusing. Makanan anti-peradangan adalah pilihan bagus jika kamu sedang haid atau mendekati haid karena dapat mengurangi peradangan dan kram. Salmon, kacang-kacangan, sayuran daun hijau, berry, kunyit, dan jahe semuanya merupakan opsi yang bagus.

4. Prioritaskan tidur: Selama fase luteal, tidur biasanya sudah lebih ringan atau terganggu. Alkohol dapat memperburuk efek ini. Cobalah tidak membebani jadwalmu terlalu banyak, izinkan malam tidur yang nyenyak setelah setiap acara jika memungkinkan.

5. Siapkan obat penenang nyeri jika dibutuhkan: Baik kamu rentan sakit kepala atau kram, siapkan apa yang kamu butuhkan sebelum keluar rumah, dengan ingat bahwa beberapa obat bebas seperti ibuprofen diketahui berinteraksi dengan alkohol. Jika tidak yakin, biasanya lebih aman untuk tidak minum.

Tentang Clue
Clue adalah pelacak haid dan siklus terdepan yang dipimpin oleh wanita, dicintai oleh lebih dari 100 juta wanita dan orang dengan siklus di seluruh dunia.

Di luar pelacakan haid, Clue membantu kamu mengubah siklusmu menjadi alat yang kuat untuk menavigasi perjalanan kesehatanmu dengan memahami hormonmu dan menemukan pola unikmu.

Baik kamu ingin memahami siklusmu, mencoba hamil, melacak kehamilan, atau menavigasi perimenopause, Clue adalah panduan kesehatan cerdas, didukung oleh ilmu pengetahuan, dan berbasis data untukmu.

Bergabunglah dengan gerakan yang mengubah masa depan kesehatan wanita, satu titik data pada satu waktu. Coba Clue hari ini.

KONTAK: Pers
Untuk informasi lebih lanjut tentang pr release ini, hubungi press@helloclue.com.